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Miedo a hablar en p√ļblico y Terapia Racional Emotiva Conductual

El miedo a¬†hablar en p√ļblico, miedo esc√©nico o glosofobia¬†es el subtipo de fobias social m√°s frecuente.

En realidad, la¬†mayor parte de gente¬†tiene un cierto miedo o respeto a hablar en p√ļblico porque de alguna manera te expones al juicio cr√≠tico de unas pocas o muchas personas a la vez. Esta situaci√≥n la solemos vivir mal.

Por supuesto, nos referimos a situaciones normales que podemos encontrar en nuestra vida: intervenciones con amigos, familiares, vecinos o en el trabajo, charlas, presentaciones, conferencias y situaciones similares.

Si vas a hablar ante un p√ļblico de gente fan√°tica y atacas sus ideas con un estilo m√°s o menos agresivo, puede que s√≠ est√©s frente a un peligro f√≠sico real.

En este tipo de situaci√≥n si ser√≠a l√≥gico tener miedo, aunque asumo que tienes sentido com√ļn para no exponerte en contextos disparatados y peligrosos.

Es verdad que un miedo excesivo a hablar en p√ļblico¬†puede ser una desventaja¬†seg√ļn la profesi√≥n e incluso para la vida cotidiana.

Puede que sea importante aprovechar las oportunidades para hacer presentaciones dar charlas o conferencias y para poder promocionarse personal o profesionalmente.

El problema es que a veces hay personas que no tienen una fobia social ni siquiera son excesivamente tímidas, pero tienen un terror específico a hablar delante de un grupo más o menos numeroso de personas.

Algunos saben el momento en el que apareció este problema y otros no recuerdan exactamente , pero el miedo progresivo que se ha ido apoderando de ellos.

A veces no solo es un miedo a hablar en p√ļblico, sino que tambi√©n extiende a leer en voz alta.

Puede llegar a ser un miedo es tan intenso que hay personas que lo describen como si fueran a ejecutarles.

En este artículo explico diversas estrategias que se usan para superar totalmente este miedo o en la medida suficiente como para salir muy bien de la situación.

Y digo ‚Äúen la medida suficiente‚ÄĚ porque a veces el tener cierta activaci√≥n emocional o una ligera excitaci√≥n, nos puede ayudar a estar m√°s alerta y desempe√Īar mejor la tarea de hablar en p√ļblico o la que sea.

El objetivo es evitar que esa activación nos desborde y nos bloquee.

miedo hablar en publico, TREC

Enfoque en los pensamientos y creencias: modelo ABC de la TREC

Una opción que puede ser muy interesante consiste en analizar tus pensamientos y creencias negativas y debatirlas vigorosamente.

Este es un enfoque para algunas personas funciona muy bien.

Escribes todos tus miedos respecto a la situaci√≥n y te demuestras con m√ļltiples argumentos que no se sostienen¬†de forma racional.

Plantea posibles situaciones negativas, incluso la peor situación posible, y convéncete con los racionamientos de que esa peor situación no es tan grave.

La estrategia específica de la TREC (terapia racional emotivo conductual) sigue la sistemática de utilizar el modelo A B C D E 

Lo que haremos ser√° ir abordando los pensamientos negativos o distorsionados, los analizaremos y daremos una respuesta alternativa m√°s racional.

Insistiremos en estas argumentaciones y las creencias racionales resultantes con un estilo intensopara que no sólo te lo creas de una forma superficialmente intelectual, sino que también lo interiorices a un nivel profundo y visceral.

La manera de proceder es más o menos así:

A. Hecho activador.

El hecho es nuestra situaci√≥n de tener que¬†hablar en p√ļblico, es decir, frente a un grupo m√°s o menos numeroso de personas.

Otro hecho activador es más interno y  es secundario al anterior.

Al notar una ansiedad y nerviosismo creciente, creas im√°genes mentales catastr√≥ficas por el miedo de que la gente tenga una opini√≥n negativa de ti y te desprecien. Estas visiones internas son un nuevo suceso activador que se a√Īade a la anterior.

B. Creencias irracionales.

Pueden ser varios¬†‚Äúdeber√≠as dogm√°ticos‚Ä̬†acerca de ti mismo, los dem√°s y la situaci√≥n,catastrofismos,¬†intolerancias¬†exageradas o¬†culpabilizaciones.

De estas creencias pueden derivarse otras secundarias que también empeorarán el estado emocional y ya hemos explicado en otras partes del blog.

Por ejemplo:

No deber√≠a tener miedo hablar en p√ļblico.

No debería estar tan nervioso al tener que dar una presentación.

No debería notarse la ansiedad al preguntar algo en un grupo o al hacer una exposición.

No puedo aguantar tanta ansiedad. Voy a explotar.

No puedo soportar que la gente me esté mirando mientras estoy hablando.

Soy un desastre porque sufro mucho al exponerme a la gente en grupo.

Deber√≠a estar siempre tranquilo al hablar en p√ļblico y hacerlo muy bien.

La gente no debería notar que estoy ansioso.

La gente no deber√≠a valorarme mal por tener ‚Äúnervios‚ÄĚ.

No deber√≠a tener que hablar en p√ļblico. ¬°Es injusto!

No valgo nada. Me averg√ľenzo de que me pase esto. Soy un fracasado o fracasada.

Y así podríamos seguir analizando pensamientos por el estilo.

C. Consecuencias emocionales.

Los pensamientos anteriores y otros que se pueden presentar desencadenarán emociones de mucha ansiedad y angustia antes, durante e incluso después.

La ansiedad exagerada puede a su vez ser un hecho activador (A) que cree sentimientos de culpa, tristeza o enfado adicionales contra nosotros mismos, las otras personas o la vida en general.

Todas estas emociones iniciales y derivadas que se entrelazan entre ellas y con una tormenta de pensamientos e imágenes crean un círculo vicioso muy confuso.

D. Debate.

Tras el análisis anterior entramos en la fase de debatir, cuestionar o disputar la lista de pensamientos irracionales que hemos ido detectando.

Usamos las preguntas lógicas, empíricas y pragmáticas que ya comentamos  en otras partes de la web u otras que se nos puedan ocurrir.

Meditamos las respuestas racionales que vayamos deduciendo una y otra vez con el objetivo de convencernos tanto intelectual como emocionalmente e ir desarrollando una nueva filosofía racional sobre la situación (E).

Por ejemplo:

¬ŅQu√© ley en el universo dice que no deba tener miedo a hablar en p√ļblico o ponerme muy nervioso?

¬ŅQu√© prueba hay de que tener miedo a hablar en p√ļblico o ponerte muy nervioso te haga inferior o despreciable?

¬ŅC√≥mo sabes que te juzgan?

Y si te juzgan, ¬Ņqu√© ley del universo dice que no te tengan que juzgar?

Y si unos desconocidos te juzgan mal, ¬Ņest√°s seguro de que eso es tan grave o s√≥lo algo molesto?

Suponiendo que no superaras nunca ese miedo, ¬Ņqu√© prueba tienes de que no podr√≠as ser feliz?

¬ŅA d√≥nde te lleva creer r√≠gidamente eso?

¬ŅC√≥mo te hace sentir creerte todos estos pensamientos?

Y si no creyeras esas afirmaciones ¬Ņc√≥mo te sentir√≠as?

¬ŅQu√© pensar√≠a de tu problema alguien que repentinamente ha perdido sus seres queridos?

¬ŅQu√© es lo peor que puede suceder durante esa presentaci√≥n, charla o intervenci√≥n?

Así podríamos seguir una y otra vez.

E. Creencias racionales.

Son las respuestas racionales que damos a las anteriores preguntas.

El objetivo es fortalecer el hábito de pensar de forma más racional y flexible.

Al insistir se irá interiorizando una nueva filosofía vital sobre este tema, pero que puede expandirse a otras áreas de la vida.

Algunas ejemplos de posibles  respuestas a las preguntas del debate (D) pueden ser:

De que me prepare muy bien una presentaci√≥n no se sigue que tenga que hacerla bien o que no tenga que ponerme nervioso o ansiosa‚ÄĚ

Prefiero que la gente no me juzgue o desapruebe, pero no hay ninguna ley física que diga que no deba ser así.

No me volver√© una persona sin ning√ļn valor si una audiencia me desaprueba porque lo hago mal. Si me desprecian porque mi conducta en la charla es mala, eso no hace que yo cambi√©. Ser√© la misma persona que antes con o sin menosprecio desprecio.

Si la gente me juzga mal será desagradable, pero no catastrófico.

Si lo hago mal o tengo mucha ansiedad durante la charla o la conferencia, es posible que algunos me juzguen mal o muy mal. ¡Mala suerte! Quizá sea más difícil que me inviten a otras charlas en el futuro. Eso sería desafortunado pero no sería horrible ni horroroso ni terrible. ¡Peor sería que me cortaran las piernas!

Experimentar ansiedad y no agradar a otras personas es algo inherente a la naturaleza humana. Eso me puede pasar a mí o a todo el mundo. No es nada especial. Es lo normal si somos humanos.

Sí tartamudeo, tiemblo, enrojezco o hablo de forma incoherente en alguna ocasiones será desafortunado o molesto, pero no es una catástrofe que deje mi vida sin sentido o una sentencia de muerte… ¡Que le den!

La posible desaprobación de los demás, si se da, es como tener un catarro que puedes superar rápido, te hará más fuerte y podrás seguir con tu vida.

Trabajando las preguntas (D) y las respuestas (E) de forma vigorosa iremos interiorizando una nueva visión de la vida más flexible, adaptada y sana.

Nos distanciaremos y veremos con m√°s realismo nuestra dificultad para hablar en p√ļblico e iremos desarrollando una mayor aceptaci√≥n de nosotros mismos, los dem√°s y la vida.

Poco a poco prestaremos menos atención a los pensamientos negativos y sensaciones desagradables que puedan presentarse.

Aceptaremos lo que nos vaya viendo y nuestras respuestas mentales y acciones racionales vendrán de forma automática.

Te centrar√°s¬†hacer lo que hay que hacer seg√ļn tus valores¬†que este caso es hablar y expresarte lo mejor posible para transmitir las ideas necesarias al p√ļblico.

Te¬†centrar√°s m√°s en los dem√°s, el p√ļblico, que en tu mente o tu persona.

Cuando tengamos que dar una charla o presentación, nos ocuparemos de la charla para hacerla lo mejor posible con la misma preocupación que podemos tener por hacer bien cualquier otro trabajo.

Nuestras emociones serán sanas, ajustadas y proporcionales y sin sentimientos de terror o pavor injustificados.

Aqu√≠ lo importante es¬†trabajar constantemente para interiorizar las nuevas creencias (E)¬†y poco a poco ir¬†enfrent√°ndote el mayor n√ļmero de veces posible a los acontecimientos activadores (A) para poner en pr√°ctica lo aprendido. En este caso ser√≠a hablar en p√ļblico.

Enfoque centrado en la conducta: la solución directa

Tarde o temprano tendremos que¬†entrar en acci√≥n y hablar o leer en p√ļblico.

Habremos trabajado con nuestros pensamientos y creencias en una situaci√≥n segura, pero¬†poco a poco nos iremos exponiendo al p√ļblico¬†para trabajar esos pensamientos en vivo y en directo.

En realidad…

¬ŅCu√°l es la soluci√≥n m√°s r√°pida y directa para el miedo a hablar en p√ļblico?

Para muchas personas la soluci√≥n m√°s r√°pida es¬†exponerse a hablar o leer en p√ļblico de forma directa¬†a pesar del miedo, es decir,¬†practicar, practicar y practicar.

Esto significa¬†aprovechar cualquier oportunidad¬†para comunicarse en p√ļblico.

El trabajo previo con los pensamientos e im√°genes irracionales es muy √ļtil, pero hay personas que no lo necesitan.

Pueden exponerse al p√ļblico directamente y al ir mejorando van cambiando sus creencias negativas¬† espont√°neamente¬† y de forma progresiva al ver que no pasa nada.

La¬†mayor parte de la gente se habit√ļa y se adapta muy r√°pido¬†a este tipo de situaciones.

En realidad, el miedo a hablar en p√ļblico es uno de esos miedos que sorprenden¬†por la rapidez con la que mucha gente los supera¬†con un poco de pr√°ctica.

Se da caso de pasar muy r√°pido desde tener p√°nico a desenvolverse con naturalidad.

Si eres capaz de hablar de lo que sabes con una persona, puedes hablar a muchas a la vez. No hay m√°s.

Al fin y al cabo, es sólo hablar. Si sabes del tema, hablas y ya está.

¬ŅQu√© ocurre si no me veo con fuerzas para actuar de forma tan directa?

En este caso puedes¬†empezar de forma muy progresiva, dando pasos muy peque√Īos.

Puedes comentar algo muy breve como decir ‚Äús√≠‚ÄĚ o ‚Äúestoy de acuerdo‚ÄĚ en un grupo muy reducido (dos o tres personas) y vas avanzando en una¬†jerarqu√≠a de situaciones¬†con m√°s p√ļblico y con comentarios m√°s largos. Por supuesto, lo que digas ha de tener sentido en ese contexto.

El punto clave en esta situación es que las situaciones se van haciendo más complicadas de forma muy progresiva y controlada.

El empezar de forma muy progresiva o más rápida dependerá de la persona, pero tarde o temprano habrá que exponerse a la situación temida.

Visualizaci√≥n para hablar en p√ļblico

Si las situaciones de hablar en p√ļblico son¬†poco frecuentes, una opci√≥n es la¬†visualizaci√≥n¬†hasta que puedas practicar de forma directa en situaciones reales.

Se puede adaptar la misma estrategia que hemos comentado anteriormente.

Hacer una jerarquía progresiva de exposición mental a situaciones cada vez más difíciles y practicar el debate (D) y las respuestas racionales (E).

Otra variante podría ser trabajar mentalmente con la peor situación posible.

  • Te imaginas v√≠vidamente una situaci√≥n¬†en la que est√°s hablando y experimentas much√≠sima ansiedad: tartamudeas, sudas, enrojeces, te quedas en blanco y la gente te critica o se burla de ti.
  • Conecta con las sensaciones negativas y de terror¬†de esa situaci√≥n y si√©ntelas en la medida de lo posible.
  • Mientras las experimentas, aplica el¬†debate mental (D)¬†que ya hemos explicado sobre tus¬†pensamientos negativos (B)¬† y las¬†respuestas racionales (E).

Esto se puede practicar dos veces al día.

Poco a poco, insistiendo iras consiguiendo que las emociones sean más suaves y adaptadas.

Te darás cuenta de que la aceptación de la gente es algo agradable, pero no es una necesidad de vida o muerte.

Ver√°s que la peor consecuencia es que no te inviten a dar m√°s charlas, pero que vida seguir√°.

Por supuesto, esta técnica se puede combinar con las anteriores.

Realidad virtual

La realidad virtual es una opci√≥n muy interesante si no tienes muchas posibilidades para exponerte al p√ļblico.

Es técnica muy prometedora y seguro que se irá mejorando y expandiendo.

Se puede usar de forma individual, pero es muy interesante usarla en combinación con todas las técnicas que hemos indicado anteriormente.

La idea es simple: adaptas tu teléfono móvil a tus gafas de realidad virtual y lanzas la aplicación.

Public Speaking VR: VirtualSpeech VR app

Es una aplicaci√≥n que te sirve para practicar presentaciones en p√ļblico proporcion√°ndote un escenario con varias audiencias muy realistas.

El p√ļblico se ve muy claro y real, se mueven, hay sonidos distractores o de fondo realistas que te permiten practicar en una situaci√≥n imaginaria que se aproxima bastante a la realidad.

La versi√≥n gratuita estaba muy bien la √ļltima vez que la prob√©.

Samsung BeFearless: Public Speaking Samsung app

Es una aplicaci√≥n para entrenarte a hablar en p√ļblico y que te sit√ļa en diferentes escenarios con varios niveles que has de ir superando. Tambi√©n tienen aplicaciones para otros tipos de miedo.

La realidad virtual me parece una opción interesante, aunque no es imprescindible.

Enfoque en el cuerpo

La práctica de las técnicas de relajación pueden ayudar si tienes una estado de tensión general en tu vida.

Hay una gran variedad de técnicas de relajación. Pueden estar más centradas a nivel muscular o respiratorio.  No hay una que sea claramente mejor que otra. La idea es ir investigando y probando hasta encontrar algo que se adapte a ti.

Mi recomendación es no hacerlo demasiado complicado.  Recuerda que el objetivo es sólo relajarse.

Podemos encontrar aplicaciones y grabaciones que ense√Īan la relajaci√≥n muscular progresiva de Jacobson y versiones reducidas, el entrenamiento aut√≥geno de Shultz,¬†t√©cnicas de espiraci√≥n prolongada, etc.

En ocasiones, pueden ir acompa√Īadas de sugestiones para problemas espec√≠ficos como el de hablar en p√ļblico.

Normalmente, la práctica de 10 a 30 minutos al día suele ser suficiente como entrenamiento para poder aplicarlo en situaciones concretas

Ya digo que la utilidad de unas u otras técnicas de relajación variará con la persona.

Es cierto que muchas personas pueden beneficiarse la pr√°ctica de la relajaci√≥n independientemente de que tengan o no miedo a hablar en p√ļblico.

En teor√≠a es una soluci√≥n parcial al problema porque s√≥lo incide en los efectos f√≠sicos de la emoci√≥n, pero puede ser lo √ļnico que necesitas para exponerte a hablar en un escenario.

Si te entrenas una versi√≥n de relajaci√≥n r√°pida que puedas aplicar en momentos previos, notar√°s el cuerpo m√°s relajado y ser√° m√°s f√°cil afrontar la exposici√≥n al p√ļblico.

Eso te permitirá enfocarte más en la tarea  a explicar y que tengas un mayor distanciamiento de tus pensamientos negativos o distorsionados.

La práctica de la meditación (mindfulness)  también se recomienda. En esta caso el objetivo no es la relajación, sino la observación sin juzgar de nuestros propios pensamientos o de nuestro cuerpo.

Las versiones más frecuentes se centran en la respiración y en una postura determinada que puede ser la posición sentada normal.

Durante la práctica te concentras en la respiración que viene y va lentamente. Cuando te despistes y te des cuenta, vuelves sin juzgar a enfocarte en otra vez  en la respiración.

El entrenamiento permitir√° que con la pr√°ctica te distancies m√°s de tus propios pensamientos y eso puede facilitar la pr√°ctica de las estrategias ya indicadas.

Otras opciones que act√ļan en el cuerpo¬†son cuidar la¬†alimentaci√≥n, la pr√°ctica del ejercicio f√≠sico, dormir lo suficiente y evitar el consumo de sustancias t√≥xicas.

No son estrategias que act√ļen directamente contra la glosofobia, pero aumenta la salud en general y facilitan las otras t√©cnicas.

Enfoque centrado en f√°rmacos

Alguna vez en la consulta o en la vida cotidiana me han preguntado si hab√≠a¬†alg√ļn f√°rmaco para el miedo a hablar en p√ļblico, hacer ex√°menes orales o pruebas que requieren finura de movimientos como tocar m√ļsica en p√ļblico o situaciones similares.

Si nos referimos a la fobia social en general, se han ensayado muchos fármacos que ayudan a mejorar la situación. Son medicamentos como los antidepresivos, ansiolíticos (benzodiacepinas) y algunos anticonvulsivantes que sirven de estabilizadores del estado de ánimo.

Se recomienda que se usen con psicoterapia. En este caso, terapia racional emotivo conductual  (TREC) o terapia cognitivo conductual en general.

Si el problema es¬†s√≥lo un miedo a hablar en p√ļblico¬†sin otra problem√°tica lo que m√°s se suele usar son los f√°rmacos que tienen una acci√≥n¬†bloqueante no selectiva de los receptores beta-adren√©rgicos.¬†Son los f√°rmacos comunmente llamados¬†betabloqueantes.

El más usado para ansiedades de rendimiento como la que tratamos suele ser el propanolol a dosis bajas de 5-10 mg treinta minutos o una hora antes de la actuación.

¬ŅPor qu√© se dan para el miedo a hablar en p√ļblico?

Al estar ansiosos aumentan las catecolaminas (adrenalina, noradrenalina) que act√ļan sobre receptores beta-adren√©rgicos que desencadenan los s√≠ntomas t√≠picos de la ansiedad: palpitaciones, sudoraci√≥n, temblores, sonrojo, etc.

El fármaco bloquea estos receptores y disminuye o neutraliza los síntomas físicos y puedes actuar con mucha más facilidad.

Suelen usarse para problemas hipertensión, problemas cardíacos o hipertiroidismo.

El problema es que se contraindica en personas con bradicardias, asma bronquial, bloqueo cardíacos, asma bronquial, arteriopatías periféricas o intolerancias y alergias.

Otro problema es que, aunque no tengas una contraindicación, puedes sufrir efectos secundarioscomo mareo, cansancio, frialdad en extremidades.

Al usarse estos fármacos en ansiedad de rendimiento se prestan a su uso en deportes que necesiten precisión como todos los deportes de tiro (revólveres, rifles, arcos, dardos) o el automovilismo. En estos casos están prohibidos por considerarse dopaje.  Está prohibido el propranolol y otros betabloqueantes como el metoprolol, oxprenolol, acebutolol, labetalol, carvedilol, etc.

Si lo quieres usar betabloqueantes para deportes que precisen fuerza o resistencia te ir√° mal. Ir√°s peor porque mermar√° tu rendimiento.

Otra¬†advertencia¬†que hay que tener en cuenta es que¬†los betabloqueantes no act√ļan en los pensamientos negativos,¬†sino a nivel de manifestaciones perif√©ricas: palpitaciones, temblores‚Ķ

  • Si tu miedo tiene un componente de di√°logo interno muy negativo, si te afecta mucho lo pensar√°n de ti y tienes una tormenta de pensamientos, puede que el f√°rmaco no sea tan efectivo.
  • Si tu problema es m√°s amplio e incluye una fobia social invalidante u otro problema de salud mental, deber√≠as consultar con un profesional de la salud. En estos casos puede ser necesario asociar psicof√°rmacos y psicoterapia.

¬ŅQu√© hay que hacer antes de usar f√°rmacos para el miedo esc√©nico o lo que sea?

1-En primer lugar, antes de usar cualquier fármaco, lo razonable es preguntarle a tu médico de referencia para no tomar decisiones que te puedan perjudicar.

Hay que preguntarle al médico y si no hay contraindicaciones, tomar la dosis mínima posible y probar antes en un entorno seguro para evitar efectos secundarios negativos.

Hay que ir con cuidado y no seguir consejos bienintencionados de familiares, amigos, vecinos o listillos de la vida real o Internet. que puedan salirte caros.

2-En segundo lugar, es siempre mejor usar todas las estrategias psicofisiológicas que he explicado al principio.

Conclusión

  • Desde la¬†TREC y la terapia cognitiva¬†en general se recomienda empezar¬†analizando los pensamientos y creencias irracionales y debatirlos¬†vigorosamente. Escribes tus miedos y te demuestras con muchos razonamientos que no se sostienen. Conv√©ncete de que la peor situaci√≥n posible no es tan grave.
  • A la vez que trabajas tus creencias puedes ir¬†exponi√©ndote el p√ļblico. Es recomendable¬†practicar el mayor n√ļmero de veces posible¬†aprovechando cualquier situaci√≥n para hablar en p√ļblico. Esto puedes hacerlo de forma m√°s o menos progresiva. Hay muchas personas que usan esta estrategia de forma directa y es suficiente para que vayan cambiando con rapidez.
  • Si no te ves con fuerzas actuar de forma directa en p√ļblico, puedes usar la¬†visualizaci√≥n. Te imaginas hablando en p√ļblico con los ojos cerrados con o sin relajaci√≥n.
  • Las¬†aplicaciones de realidad virtual¬†para hablar en p√ļblico son otra opci√≥n muy prometedora.
  • Aprender¬†t√©cnicas de relajaci√≥n o meditaci√≥n¬†puede ser una estrategia adicional que puede ayudarte en tu vida en general.
  • Lleva¬†h√°bitos de vida saludables.
  • Pregunta a tu m√©dico o psic√≥logo de referencia¬†si el problema te desborda y que valoren si es necesaria la¬†medicaci√≥n o la psicoterapia.

No hay que olvidar que la¬†mayor parte de gente tenemos algo de miedo¬†o un cierto respeto a hablar en p√ļblico, sobre todo si no es algo que hagamos con frecuencia.

Recuerda que si tienes que exponer un tema importante,¬†algo de nerviosismo o de activaci√≥n puede aumentar tu rendimiento¬†hablando en p√ļblico o con cualquier otra actividad.

Para terminar, el miedo a hablar en p√ļblico es¬†uno de esos miedos que se suelen superar con mucha rapidez.¬†Puedes pasar muy r√°pido de tener p√°nico a desenvolverte con total normalidad.

Sabes del tema y hablas. En realidad, no hay m√°s.

Muchas gracias por compartir...
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